Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc

Động tác 1

Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn vuông góc với nửa thân trên, lưng giữ thẳng, hóp bụng. Từ từ duỗi thẳng thừng và chân, nâng người lên mức cao nhất. Giữ nguyên phong độ trong 5 nhịp thở rồi trở về phong thái chuẩn bị.
Động tác 2

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, mũi chân dựng thẳng, hai bàn tay chống xuống mặt sàn. Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng người lên cao. Chú ý giữ thẳng lưng và chân. Giữ nguyên phong độ trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác 3

Chuẩn bị ở phong độ chống đẩy. Từ từ nâng cao tay trái, nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay. Khi tay trái ở vị trí thẳng hàng với vai và tay phải thì dừng lại. Giữ nguyên phong thái trong 5 nhịp thở rồi trở về phong độ chuẩn bị.
Động tác 4

Chuẩn bị ở phong thái nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ở vị trí ngang vai, mũi chân dựng thẳng. Dùng lực ở cánh tay đẩy nửa thân trên lên cao, tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên phong thái trong 5 nhịp thở rồi trở về phong thái chuẩn bị.
Chú ý:
Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện liên tiếp cả 4 động tác, nghỉ 5 nhịp thở giữa mỗi động tác. Lặp lại bài tập từ 5 đến 8 lần mỗi lượt tập. Thực hành bài tập 3 – 5 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 14 ngày. AloBacsi.Vn Theo Đẹp online